Számolással fogyni?

A mai posztban számomra is aktuális témáról, a kalóriaszámlálásról írok. Tudom, egy kicsit macerás a hétköznapokban számolgatni, de megéri, mert ha jól taktikázol, elkerülhetted az éhezést és mégis fogysz. Lássuk, azt az egyszerű szabályt, ami miatt érdemes elővenned a számológépet!

Abból indulj ki, hogy a tested működéséhez energiára van szükséged. Ha a napi étkezéssel túl sok energiát viszel be, akkor azt a tested elraktározza és így alakulnak ki a fölösleges kilóid. Ha fogyni akarsz, kevesebb energiát kell bevinned, mint amennyit elhasználsz.

Ennek egyszerű a magyarázata. Ha a napi étkezéssel kevesebb energiát viszel be, mint amennyire szükséged van, akkor a szervezeted hozzányúl a tartalékokhoz /hál” istennek/. Minden diéta, alakformáló program ezen az egyszerű elven nyugszik. Ezt az elvet használom én is.

Ahhoz, hogy jól használd a fenti elvet,
– tudnod kell a saját fogyásodhoz elvárt energialimitet,
– ismerned kell az élelmiszerek energiatartalmát,
– az étkezések során érdemes tudnod, hogy milyen tömegű az elfogyasztott élelmiszer.
Ha tudod, hogy milyen súlyú az elfogyasztott ételed, abból számolhatod ki a bevitt energiát.

A számolgatás még arra is jó, hogy ne éhezz fölöslegesen. Ha jól csinálod, és olyan étrendet állítasz össze magadnak, ahol az alacsony energia tartalmú ételek vannak többségben, akkor megúszhatod éhezés nélkül és mégis mennek lefelé a kilók. Így lehet a számolással fogyni!

Talán most ez egy kicsit bonyolultnak tűnik, de a saját példámon keresztül bemutatom, hogy működik ez a valóságban.

Mostanában nagyon sok helyen olvastam a szlogent „A nyári alak télen készül”,  ezen felbúzdulva én is nekiálltam a tavaszi „nagytakarításnak”.

Igazából már több mit egy éve nem eszem kenyeret, cukrot, fehér lisztet és édességet is csak nagyon minimálisat, és most mégsem mennek úgy lefelé azok a fránya kilók, ahogy kellene.

Első ötletem az volt, hogy változtatnom kell a sporton, mert egy idő után hozzá szokik a szervezet és nem fogsz tudni eredményt elérni. Nos én ezt is megtettem, sőt keményebben kezdtem el edzeni, mint bármikor korábban. Teltek múltak a hetek, de a mérleg nem mutatott kevesebbet. Ugye ez egy nagyon rossz szokás, hogy állandóan méregetjük magunkat, emiatt centikben is ellenőriztem kb hetente a változást. De ott sem volt igazán mérhető.

Ekkor kezdtem újra gondolkodni, hogy itt valami nem stimmel. Mindig is néztem és számolgattam a kalóriát, de most úgy gondoltam, hogy egy pár napig tételesen írni fogom, mégis lássam pontosan mennyi kalóriát viszek be a szervezetembe.

Energia limitem:
A neten lehet találni számtalan számítási módot, hogy hogyan is lehet kiszámolni, mennyi kcal bevitellel tudsz fogyni.

Például:

Nő

• 18-30 év között: 14,7 x testtömeg + 496
• 30-60 év között: 8,7 x testtömeg + 829

Tehát én is kiszámoltam az adataim alapján, hogy körülbelül
napi 1 500 kcal, vagy annál kevesebb bevitel mellett fogok fogyni.

Bevitt energia.
Elkezdtem írni a napi kcal bevitelt, minden egyes elfogyasztott étkezés után kőkeményen jegyzeteltem.
Az interneten találsz energia táblázatokat, ami megmutatja, hogy az adott élelmiszer milyen energia tartalmú.

Például:
100 gramm csirke mell energia tartalma 114 kcal

Tehát az étkezéseimnél lemértem az előkészített élelmiszereket, megkerestem a kalóriatáblázatban a hozzá tartozó energia mennyiséget és már tudtam is, hogy hol tartok az energiamérlegemben.

Ahogy ezt elkezdtem, saját meglepetésemre, igenis magasabb volt a napi érték 1500-nál.

Ahogy csökkentettem ezt az 1 500 –as bevitelt, jöttek az eredmények.

Mit szólsz hozzá, érdemes számolgatni?

Erről a témáról még bővebben fogok írni, mert ez szerintem egy hatékony kulcs a sikerhez

Hamarosan jövök további részletekkel.

Ha nem akarsz lemaradni, iratkozz fel hírlevelemre itt!

Horváth Anett
3 kisgyermek „nem mindig magabiztos” anyukája.

ui.
Ha szívesen velem tartasz és nem akarsz lemaradni semmiről,
iratkozz fel hírlevelemre itt!