Éva követőmtől kaptam a címben feltett kérdést és még hozzátette. „158 cm vagyok és 85 kg, ez már durva, nagyon sok! Ha van valami ötleted és van rá időd, kérlek írj!” Az ötletemet nem csak neki mondom el, most számodra is közzé teszem. Ha neked is van hasonló kérdésed, akkor ez a poszt jól jöhet.
Az ötletem valójában a Motherday 365 Életmódtréning módszerem vázlata volt,
amivel sikerült 25 kg-tól megszabadulnom. A programot egy könyvbe részleteztem, de mivel egy levél, vagy poszt nem teszi lehetővé a teljes kép bemutatását, ezért a módszerem legfontosabb részleteit fogom megosztani. Igaz ugyan, hogy csak tőmondatokban, és címszavakban, de szerintem ez is segítség lesz.
Ha érdekel a hamarosan megjelenő könyvem a részletes útmutatóval, akkor , előregisztrálhatsz rá itt. Amint tudom a megjelenés dátumát, a kiadói árat, elsők között értesítelek, így nem maradsz le a premierről. 🙂
Mielőtt elindultunk, arra kértem Évát, hogy hozzon létre egy MD 365 mappát a számítógépe asztalán. Majd ebbe fogja gyűjteni az alakformálással kapcsolatos információkat.
Két fontos dolog:
Egyrészről az MD 365 a módszerem rövidítése (Motherday 365), másrészről kerülöm a fogyókúra, vagy diéta szavakat a programomban. Nem szeretem ezeket a szavakat, én inkább az alakformálást részesítem előnyben, ezért ezt a kifejezést használom. Azért is alakformálásról beszélek, mert a programom célja, nem pusztán a testtömeg csökkentés, fontos cél a feszes alak elérése és egy egészségesebb életmód kialakítása is.
Kezdjük az elején egy állapotfelméréssel.
Éva adatai alapján meghatároztam a (body mass index, BMI) testtömeg indexet, ami 34 kg/m2. Ami lefordítva magyarra, azt jeleni, hogy Évának II. fokú elhízása van. Más szóval nem is olyan vészes, van ennél rosszabb is, de vannak teendőink ezzel az indexel. 🙂
Kiszámoltam Éva energia mérlegét is, ami 2 195 kcal/nap. (Ez első hallásra nem tűnik túl soknak, de ha majd az egyes ételeket kalóriájuk alapján rangsorolunk, akkor látni fogjuk, hogy ez nem is olyan kevés és bőven jól lehet lakni vele, nem kell éhezni :-))
Ez azt jelenti, hogy Évának ennyi energiára van szüksége a mindennapokban ahhoz, hogy a szervezete, szervei egészségesen működjenek és a mindennapi teendőit rendben elvégezze. Éva amúgy óvónő, aki szeret otthonában kertészkedni.
Leegyszerűsítve, ha étkezéssel ennél több energiát vinne be, akkor hízna, ha kevesebbet, akkor fogyna.
Ha pont ennyi energiát fogyaszt, (2 195 kcal/nap) akkor nem változik semmi, maradnak a kilók.
A közös célunk az lesz Évával, hogy ez alá az érték alá kerüljön a mindennapokban, vagyis törekednünk kell az energiadeficitedre.
Ez most még lehet, hogy bonyolultan hangzik, de hidd el nem olyan vészes, előbb utóbb bele lehet jönni. Én is belejöttem ;-). Ha belevágsz egy ilyen programba 1 hét után már pontosan fogod tudni, hogy mi az, ami neked belefér a mérleg szerint!
Még mindig az állapotfelmérésnél tartunk, de most Évára került a sor.
Neki kell felmérnie a saját helyzetét!
Közben egy elengedhetetlen részlet. Az alakformáláshoz vezető utat dokumentálni is kell! Évának szüksége lesz egy mentorfüzetre, ami lehet egy egyszerű vonalas, vagy kockás füzet, amibe jegyzetelni fogja a változásokat és vezetnie kell egy edzés és étkezési naplót is! Nem bonyolult ez. Erre azért van szükség, hogy ha átmenetileg alább hagy a lelkesedése, akkor is lássa, igenis változik, van értelme ennek az egésznek, továbbá lássa leírva a céljait, terveit.
Tehát a felmérés.
Évának készítenie kell egy egész alakos fényképet magáról, (azt javasoltam, hogy lehetőleg minél előnytelenebb kép legyen), mert majd ehhez fogjuk mérni a sikereit! 🙂 . Jól fog jönni majd ez a kép, amikor majd karácsonykor büszkén visszanézi magát.
Most jöhet a mérleg és a mérőszalag!
Mit kell lemérni és lejegyzetelni?
Dátum
Testtömeg (kg)
Mellkaskerület (cm)
Derékbőség (cm)
Csípőbőség (cm)
Karkerület (cm)
Combkerület (cm)
Az adatok mennek a mentorfüzetedbe, amiről az előbbiekben már írtam.
FONTOS! Mindig a hét azonos napján, azonos idejében, hasonló ruhában, étkezés elött, vagy étkezés után kell a mérlegre állni. A megfelelő azonosság miatt lesz pontos majd a változás kiértékelése. Ééés szigorúan tilos minden nap mérlegre állni! Tehát maximum hetente egyszer, ugyanakkor, ugyanabban az időben!!!!
A következő feladatok nem kötelezőek, de célszerűnek és hatékonynak tartom őket.
Szerintem majd a megvalósítás útján sokat segíthetnek.
Mivel szerintem az alakformálás fejben dől el, Évának foglalkoznia kell a motivációjával! Tudnia kell, hogy mennyire elkötelezett saját céljai elérésében!
Évának azt javaslom, tegyen fel néhány kérdést magának, amiről érdemes elgondolkodnia és megválaszolnia! Nem feltétlenül kell írásban megfogalmaznia, elég, ha csak gondolatban foglalkozik a dologgal. Amúgy írásban jobban működik, és sokat segít, én azt javaslom, le kell írni.
Tehát a kérdések:
Miért akarok lefogyni és karcsúbb lenni?
Azért, hogy a fenti célomat elérjem, mire vagyok hajlandó?
(Egy kis segítség: hajlandó vagyok rendszeresen sportolni, napi 2,5 liter vizet elfogyasztani, megváltoztatni az étkezési szokásaimat, naplót vezetni?)
Ki lesz a támogató partnerem az elhatározásomban, akivel megosztom a tervemet?
(Egy kis segítség: szükséged van a családod támogatására, velük mindenképpen egyeztetned kell. Szükséged van egy támogató személyre is, akivel megbeszéled az alakformálásod mindennapjait. Lehet a párod, a barátnőd, az anyukád.)
Azt kértem Évától, ha idáig eljutott, és még nem ment el a kedve az alakformálástól, akkor jelezze, és megyünk tovább a részletekkel, jövök a további teendőkkel!
A fent leírtak a Motherday 365 Életmódtréning részei, ami a hamarosan megjelenő Hatékony alakformálás a gyakorlatban című könyvem vázlata. A könyvben szakértők segítségével adok nagyon pontos forgatókönyvet a hatékony és gyakorlati alakformálásról.
Ha érdekel a könyvem, előregisztrálhatsz rá itt.
Amint tudom a megjelenés dátumát, a kiadói árat, elsők között értesítelek, így nem maradsz le a premierről. 🙂
Évának a karácsonyig van még mit tennie. Mit tanácsolok neki a következő 4 hónapra, melyek lesznek a további lépések? Ha velem tartasz, a következő bejegyzésemben erről olvashatsz.
Ha eldöntöd, hogy változtatni akarsz, és jönnek a kérdéseid, akkor a blogomban igyekszem válaszolni rájuk.
Akár segítséget is kérhetsz tőlem, itt megtalálsz: motherdays365@gmail.com
Hamarosan jövök a további részletekkel, ha nem szeretnél lemaradni a válaszokról, azt javaslom, most iratkozz fel a hírlevelemre itt!
Szép napot!
Horváth Anett
3 kisgyermek „nem mindig magabiztos” anyukája
Egy apró kérés.
Ha hasznosnak tartod írásaimat és
szívesen olvasod tapasztalataimat, akkor a poszt elolvasása után
kérlek ne feledd el lájkolni! A blogom fennmaradását ezzel nagymértékben segíted.
Hálás vagyok érte, előre is köszönöm. 🙂
/előtte be kell lépned a FB profilodba, úgy sikerülni fog/
ui.
Ha szívesen velem tartasz és nem akarsz lemaradni semmiről,
iratkozz fel hírlevelemre itt!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: