Minden nő, aki tudja magáról, hogy van egy-két kg súlyfeleslege, szeretne fogyni, egészségesebben étkezni (tisztelet a kivételnek). Mivel én is, és gondolom te is a halandó többséghez tartozunk, számunkra örökzöld kérdés: DE hogyan????
Az elmúlt két hétben olyan témákról írtam, amivel hozzám fordultatok, és így volt módom, hogy általánosságban, az egészséges fogyás elkerülhetetlen szabályairól írjak, amit érdemes betartani.
Ha esetleg nem olvastad az előző bejegyzésemet, és érdekel az egészséges fogyás néhány alapszabálya, akkor azt javaslom, nézz bele, megtalálod a bejegyzést itt.
Mai bejegyzésemben nem annyira a szabályokról, inkább a saját tapasztalataim tanulságairól írok, most ismét kicsit személyesebbre veszem a figurát :-).
Erről már számtalanszor írtam, de most is ki kell emelnem, szerintem az alakformálás/fogyókúra 70 % étkezés és 30 % sport! Az eredményes és sikeres fogyásban az étkezésnek sokkal nagyobb a súlya, ezért arra fektetném most a hangsúly. Azt azért továbbra is kiemelném, hogy igenis kell a sport is! A kettő nem megy egymás nélkül.
Ha fogyni akarsz, felejtsd el a koplalást!
Talán már az írásaimban is olvastatok az „energiamérleg” szóról, amiről érdemesnek találom, hogy egy kicsit többet beszéljek, mert ez egy fontos kulcsa a sikeres alakformálásodnak!
„Tested energiaszempontból akkor van egyensúlyban, ha az élelmiszerekkel bevitt energiamennyiséged és a mozgással felhasznált energiamennyiséged megközelítőleg egyenlő, és fedezi a szükségleteidet. Ebben az esetben nem raktározza el tested a tápanyagokat, hanem teljes mértékben elégeti azokat, így nem változik a testtömeged, illetve a testzsír százalékod sem.
Ha a szükségesnél nagyobb mennyiségű tápanyagot fogyasztasz el, és ehhez kevesebb testmozgás társul, beindulnak a raktározási folyamatok, emelkedik a testtömeged, ezen belül is a zsírtömeg aránya. Ez a pozitív energiamérleg.
Ha sokat mozogsz, és kisebb az energia-beviteled, tested felhasználja az elraktározott tápanyagokat (szénhidrát-, zsír- és fehérjeraktárakat), így biztosítva az anyagcserédhez elegendő energiát. Ez a negatív energiamérleg.”
Teljesen egyszerűen és ésszerűen, ha többet eszel, mint amennyire a testednek szüksége van, és ezt a fölösleget nem mozgod le, (és itt nem csak az aktív sportra gondolok), akkor szerintem számodra is egyértelmű, hogy igen, bizony hízni fogsz!
Szerintem a kezdő fogyókúrázok nagyon nagy többsége, (talán azt is mondhatom, minden kezdő fogyókúrázó) először, ha életmód változtatásra (diétára) adja a fejét, akkor a legelső cselekedete az, hogy az étkezésben, szó szerint meghúzni a nadrágszíjat.
Ez akár logikusnak is tűnhet, mert mire is gondolunk: ha jóval kevesebbet eszünk, akkor biztos, hogy megfelelő ütemben és mennyiségben le kell, hogy olvadjon rólunk az a sok felesleg ;-).
Rossz hír, hogy sajnos ez nem így működik! Sőt ettől a módszertől óva intelek, mert ez sajna azon túl, hogy több szempontból is eredménytelen az egészségedre is rámehet!!!!
Tévhit: Ha koplalsz, akkor fogysz!
Nem igaz! Sőt! Ha rendszeresen túl keveset eszel, akkor ennek hatására a tested „vész üzemmódba” lép. Lelassítja az anyagcserét és az energiát a létfontosságú szervek ellátására fordítja! (Tehát pont nem arra, amire te szeretnéd, továbbá az ilyen koplalásnak egyéb mellékhatásai is lehetnek: fejfájás, hányinger, fáradékonyság…..)
Nos ezt elkerülendő, ne csökkentsd a napi étkezések számát, hanem igenis növeld!!! Sokszor mondják nekem, hogy „este végig gondolom, hogy mennyit ettem ma és olyan büszke vagyok magamra, hogy csak 2-szer ettem” Ez egy nagyon rossz beidegződés. Ehelyett azt kellene este végig gondolni, hogy, na vajon megvolt a napi 5 étkezés??? Sokan mondják erre, hogy „kinek van ideje 5-ször enni naponta?” Én azt mondom, hogy mindenkinek!
Itt nem 5 főétkezésről van szó! Az 5 étkezést 3 fő és 2 kisétkezésre kell bontani. A tízórai és az uzsonna a napi energiaszükséglet 5-10 %-át adják.
A főétkezésekre egyél halat, húst, salátát, zöldséget, tojást…… A kiegészítő étkezésekre pedig jöhet a gyümölcs, tejtermék, gabonafélék! Tehát olyan ételeket, amiket akár állva vagy a számítógép előtt ülve is el tudsz rágcsálni.
Amit a blogomban leírok, az valójában a Motherday 365 Életmódtréning módszeremre épül, amivel sikerült 25 kg-tól megszabadulnom. A programot egy könyvben részleteztem, amiből rendszeresen szemezgetek a bejegyzéseimhez.
Ha érdekel a módszerem további részletei,
ha nem szeretnél lemaradni a válaszokról,
ha érdekel a hamarosan megjelenő könyvem a részletes útmutatóval,
akkor azt javaslom, most iratkozz fel a hírlevelemre itt!
Ha feliratkozol, küldöm a blog bejegyzéseim értesítőit,
és amint tudom a könyvem megjelenésének dátumát,
a kiadói árat, elsők között értesítenélek, így nem maradsz le semmiről. 😉
Szép napot!
Horváth Anett
3 kisgyermek „nem mindig magabiztos” anyukája.
Egy apró kérés.
Ha szívesen olvasod tapasztalataimat és elég hasznosnak tartod írásaimat, hogy mással is megosztd, akkor a poszt elolvasása után kérlek ne feledd el megosztani és lájkolni! A blogom fennmaradását ezzel nagymértékben segíted. Hálás vagyok érte, előre is köszönöm. 🙂
/előtte be kell lépned a FB profilodba, úgy sikerülni fog/
ui.
Ha szívesen velem tartasz és nem akarsz lemaradni semmiről,
iratkozz fel hírlevelemre itt!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: