Sokan, sokfajta kérdéssel fordulnak hozzám, hogy segítsem a fogyásukat, adjak biztos tippeket, amik működnek. Ezzel kapcsolatban rengeteg gondolat van a fejemben, de megnyugtatlak, a sikerhez nem kell személyi edzőnek képezned magad. Az egész nem nagy ördöngösség, pusztán néhány fontos alapszabályt kell elsajátítanod. /meg persze betartani/.
Számomra a megnyugtató alakhoz az első alapszabály a 70% étkezés és 30% mozgás szabálya, ami pontosabban egy személyre szabott alakformálást jelent. Ez arról szól, hogy az alakodat jelentős mértékben a személyre szabott étkezésed, és nagymértékben a mozgásod alakítja. Ha belegondolsz, az az alak, amitől meg szeretnél válni, jelentős mértékben az étkezésedtől és nagymértékben a mozgáshiánytól olyan, amilyen.
Annyi a tévhit és a hiedelem a fogyókúrákkal kapcsolatosan, hogy a biztonság kedvéért egy kis ismétlés az alapszabályokra, amire én esküszöm.
A hatékony és egészséges alakformálás számomra a következőkre épül.
/természetesen szem előtt tartva a 70%-30% alapszabályt/
– Testtömegcsökkentő étrend
– Megfelelő ivóvízfogyasztás
– Alakformáló mozgás
– Támogató étrend-kiegészítők
A testtömegcsökkentő étrend kialakításánál én az energiamérleg elvét használom. Ez egy nagyon egyszerű módszer, és ami jó benne, nincs hazugság, fölöslegesen nem áltatom magamat. Amikor elkezdtem használni az energiamérleget, rögtön megtanultam, hogy minden elfogyasztott ételnek van energiája. Ez tényleg igaz 🙂
Sokszor, amikor étkezés előtt lemérek egy-egy adag ételt és utána elmondom, hogy mennyi energia van benne, akkor nagyon sokan rácsodálkoznak, „hú, ebben ilyen sok van”, ők nem is gondolták volna.
Egyszer erről már írtam egy posztot, DE ezt most sem tudom teljesen szó nélkül hagyni :-).
Azoknak, akik szívesen használnák ezt a módszert, de a kcal számolás elijeszti őket, azt tanácsolom, egy napot számoljanak végig, hogy tudják, mennyi energiát visznek be.
De szigorúan, nem csak a főétkezéseket, hanem minden egyes falatot számolj! Lehet, hogy lesz olyan, aki nincs is messze a „valóságtól”, de abban is teljesen biztos vagyok, sokan lesznek, akik megdöbbennek, hogy „te jó ég, ezt nem is tudtam, ebben meg abban ilyen sok energia van”.
Sokan félnek a számolástól, de talán nem is akkora ördöngösség, mint amennyire első hallásra tűnik. Hidd el, megéri számolgatni, mert az eredmény garantált!
Azt javaslom mindenkinek, szánjon rá egy kis időt, nézze végig egy napját és tapasztalja meg, hogy már apró változtatással is szép eredményeket érhet el. Talán csak egy kis tudatosságot és némi rendszert kell bevezetni.
Az egyik mentoráltam friss felismerése: „Nem is igénylek annyi ételt, mint előtte”. Tudod, miért van ez így? Azért mert az agyad szigorúan kontrollálja az étkezésedet. Tudod, hogy mi a napi kereted, és tudod azt, miben mennyi kcal van.
Volt, aki azt mondta, „Anett megígérem, hogy elolvasom a könyved , viszont azt nem ígérem, hogy be is fogom tartani, amit olvasok”. Egyrészt, amíg nem az én bőrömre megy a fogyás, addig ez rendben van :-). Amúgy én másra szavaznék és van is erre egy történetem, ami igen tanulságos.
Leadtam 30 kg-ot és megjött az önbizalmam!/
Másrészről én azt gondolom, hogy az én módszeremen nincs is semmi betartani való. 🙂
Nincsenek tiltott ételek!!!! Nem győzöm hangsúlyozni, hogy a megszokott, általad kedvelt étrendeden csupán annyit kell változtatnod, hogy a „mindenből kevesebbet” elvet követed 🙂
Fontos magán szabályom az energiamérleg elve mellett!
Emberek vagyunk, nők, anyák, feleségek. Be kell vallanunk, hogy a legkevesebb idő általában magunkra jut! Azt tartom, érezzük jól magunkat a bőrünkben, mert akkor SZÉP A VILÁG, mégsem tehetjük meg azt, hogy semmi mással nem foglalkozunk, csak a fogyókúránkkal.
Ha véletlenül megcsúszol, akkor sem kell azt érezned, hogy na, most az elmúlt hetek munkája mind „kuka”, mert megettem egy süteményt 🙂
Én pont az ellenkezőjét javaslom! Igen is van, amikor becsúszik egy szülinap vagy rosszabb napunk van… Ne legyen lelkiismeret furdalásod az miatt, hogy ettél! Inkább alakítsd úgy a napod, hogy az még pont beleférjen, az energiamérleg elve ezt megengedi. 🙂
Ha még nem tartozol azok közé, akiknek már minden kifogás jó, akkor a céljaidhoz a Hatékony alakformálás a gyakorlatban nőknek c. könyvemet ajánlom segítségül. A könyvben lévő Motherday 365 Életmódtréning /MD 365/ módszeremmel elkészítheted a saját, személyre szabott fogyókúra és alakformáló programodat! Otthon, önállóan, apró, de eredményes lépésekkel elérheted a vágyott célt és hidd el, azt meg is tudod majd tartani.
A könyvet és a módszer leírását megtalálod itt!
DE kérdezhetsz is!!! 🙂 engem megtalálsz itt
Ha nem akarsz lemaradni semmiről, akkor iratkozz fel a hírlevelemre itt!
Szép napot!
Horváth Anett
3 kisgyermek „nem mindig magabiztos” anyukája.
ui.
Ha szívesen velem tartasz és nem akarsz lemaradni semmiről,
iratkozz fel hírlevelemre itt!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: