{"version":"1.0","provider_name":"MotherDay 365","provider_url":"https:\/\/motherday365.cafeblog.hu","author_name":"MotherDay 365","author_url":"https:\/\/motherday365.cafeblog.hu\/author\/motherday_365\/","title":"Hogyan fogyjak 10 kg-ot kar\u00e1csonyig? 2. r\u00e9sz","html":"

Mit tegyek, hogy sikeres legyen az alakform\u00e1l\u00e1som, menjenek le azok a kil\u00f3k, ne j\u00f6jj\u00f6n a joj\u00f3, \u00e9s mindezt szenved\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl \u00e9ljem \u00e1t? A f\u0151 szab\u00e1ly ehhez m\u00e9g hozz\u00e1j\u00f6n, nem kock\u00e1ztatunk, vigy\u00e1zunk az eg\u00e9szs\u00e9gre. Hogyan lehet ezeknek a szempontoknak megfelelni? Err\u0151l sz\u00f3l ez a bejegyz\u00e9s!<\/p>\r\n

A mostani \u00edr\u00e1som a m\u00falt heti bejegyz\u00e9sem folytat\u00e1sa. Ha nem olvastad m\u00e9g az el\u0151z\u0151 r\u00e9szt, akkor azt javaslom, miel\u0151tt belemelegedn\u00e9l, n\u00e9zd meg mir\u0151l \u00edrtam az els\u0151 r\u00e9szben!<\/a><\/p>\r\n

A biztons\u00e1g kedv\u00e9\u00e9rt \u00f6sszefoglalom.<\/em><\/strong><\/p>\r\n

\u00c9va k\u00f6vet\u0151mt\u0151l kaptam a k\u00e9rd\u00e9st: \u201e158 cm vagyok \u00e9s 85 kg, kar\u00e1csonyig szeretn\u00e9k fogyni 10kg-ot, mit tegyek?\u201d, neki v\u00e1laszoltam a m\u00falt h\u00e9ten, ill. v\u00e1laszolok ebben az \u00edr\u00e1sban most.<\/p>\r\n

Els\u0151 l\u00e9p\u00e9sben kisz\u00e1moltam \u00c9va energia m\u00e9rleg\u00e9t, ami 2\u00a0195 kcal\/nap. Javasoltam, hogy legyen tiszt\u00e1ban a motiv\u00e1ci\u00f3j\u00e1val (mivel fejben d\u0151l el ez is) \u00e9s keressen t\u00e1mogat\u00f3 partnert, aki szurkol neki! Musz\u00e1j, hogy legyen melletted valaki. Akkor is ha fent vagy, de legink\u00e1bb, akkor ha m\u00e9lyen vagy \u00e9s nem tudod, hogy merre tov\u00e1bb :-)<\/p>\r\n

\u00a0 \u00a0\"\"<\/p>\r\n

FONTOS!\u00a0<\/strong><\/p>\r\n

Miel\u0151tt \u00c9va aktu\u00e1lis feladataira r\u00e1t\u00e9rn\u00e9k, egy nagyon fontos r\u00e9szletr\u0151l besz\u00e9lnem kell, amit a legt\u00f6bb fogy\u00f3k\u00far\u00e1z\u00f3 figyelmen k\u00edv\u00fcl hagy, ezzel kock\u00e1ztatja az eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t \u00e9s az alakform\u00e1l\u00e1s siker\u00e9t.<\/p>\r\n

A szervezet az aktu\u00e1lis testt\u00f6meg legfeljebb 10%-\u00e1nak elveszt\u00e9s\u00e9t toler\u00e1lja j\u00f3l \u2013 viszonylag kis id\u0151n bel\u00fcl, ezut\u00e1n fenntart\u00f3 szakasznak kell k\u00f6vetkeznie. Ez nagyon fontos szab\u00e1ly, mert ezzel meg\u00f3vod magad.<\/p>\r\n

Most itt tartunk, rem\u00e9lhet\u0151leg \u00c9va is felk\u00e9sz\u00fclt \u00e9s kezdhetj\u00fck a feladatokkal!<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

Els\u0151 feladat<\/strong><\/p>\r\n

    \r\n
  1. Tervezz\u00fck meg a fogy\u00e1s \u00fctem\u00e9t!<\/li>\r\n<\/ol>\r\n

    \"\"<\/p>\r\n

    \u00c9va testt\u00f6mege 85 kg, teh\u00e1t az els\u0151 f\u00e1zisban sz\u00e1m\u00e1ra csak 8,5 kg fogy\u00e1st tervezhet\u00fcnk!\u00a0

    A m\u00e1sik szab\u00e1ly, ami legal\u00e1bb ilyen fontos, \u00e9s itt az elej\u00e9n foglalkoznunk kell vele, hogy a heti fogy\u00e1s nem lehet t\u00f6bb 1 kg-n\u00e1l. \u00c9n a k\u00f6nyvemben 0,7 kg-ot javaslok. Teh\u00e1t a 8,5 kg 12 h\u00e9t, vagyis durv\u00e1n 3 h\u00f3nap alatt fog lemenni (ha j\u00f3l csin\u00e1ljuk ;-)). Els\u0151 hall\u00e1sra tal\u00e1n egy kicsit hossz\u00fa id\u0151, de hidd el nekem, ez a norm\u00e1lis. Ha enn\u00e9l t\u00f6bbet fogysz, egyr\u00e9szr\u0151l kock\u00e1ztatod az eg\u00e9szs\u00e9gedet, m\u00e1sr\u00e9szr\u0151l olyan energiadeficitbe ker\u00fclsz, hogy a vassz\u00f6g effektust nem tudod elker\u00fclni \u00e9s j\u00f6n a joj\u00f3.<\/p>\r\n

     <\/p>\r\n

    M\u00e1sodik feladat<\/strong><\/p>\r\n

    \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a02. \u00c9v\u00e1nak azt a feladatot adom, hogy fogyasszon\u00a0 naponta 2,5 liter iv\u00f3vizet!\u00a0<\/p>\r\n

    \"\"

    Els\u0151 hall\u00e1sra tal\u00e1n r\u00e9miszt\u0151 a dolog, \u00e9s \u00fagy t\u0171nik kivitelezhetetlen, de nem olyan borzaszt\u00f3.\u00a0 Ez a legk\u00f6nnyebb a programomban, de tal\u00e1n ett\u0151l f\u00e9l legink\u00e1bb mindenki. Hogyan lehet ennyi vizet meginni? Gyakorl\u00e1ssal! A szervezeted el\u0151bb ut\u00f3bb hozz\u00e1szokik a megn\u00f6vekedett iv\u00f3v\u00edz mennyis\u00e9ghez. J\u00f3 h\u00edr, hogy a napi 2,5 liter nagy seg\u00edts\u00e9gedre lesz, rossz h\u00edr, t\u00f6bbet kell majd WC-re j\u00e1rnod, de valamit valami\u00e9rt.<\/p>\r\n

    Akkor fog j\u00f3l menni ez a 2,5 liter, ha \u00e9tkez\u00e9si napl\u00f3t vezetsz \u00e9s r\u00f6gz\u00edted minden nap a fogyaszt\u00e1sodat!

    <\/p>\r\n

    Harmadik feladat<\/strong><\/p>\r\n

    \u00a0 \u00a0 3. \u00c9v\u00e1nak a k\u00f6vetkez\u0151 feladata, hogy kezdjen el rendszeresen mozogni.<\/p>\r\n

    \"\"<\/p>\r\n


    A rendszeress\u00e9gen a heti legal\u00e1bb 4 alkalmat \u00e9rtem. El\u0151sz\u00f6r j\u00f6het a gyalogl\u00e1s, majd id\u0151vel a gyors gyalogl\u00e1s, majd a kocog\u00e1s, \u00e9s \u00edgy tov\u00e1bb. Itt nagyon fontos megjegyeznem, ahogy a<\/p>\r\n

    fogy\u00e1st, \u00fagy a sportot sem szabad er\u0151ltetni. A t\u00faler\u0151ltet\u00e9s s\u00e9r\u00fcl\u00e9st okozhat, ami egy \u00e9letre el veheti a kedved a sportt\u00f3l, \u00e9s akkor t\u00f6bbet \u00e1rtott\u00e1l magadnak, mint haszn\u00e1lt\u00e1l. Leld \u00f6r\u00f6m\u00f6det a sportban \u00e9s akkor nem lesz probl\u00e9ma. \u00c9n magam sem hittem volna, hogy nekem ez menni fog :-). Vissza gondolva, amikor a suliban a QPER-t kellett futni, \u00e1lmomban sem gondoltam volna, hogy \u00e9n fut\u00f3versenyeken fogok r\u00e9szt venni. (Szerintem a tesi tan\u00e1rn\u0151m sem ;-)) Teh\u00e1t ha gyerekkorodban nem szerett\u00e9l sportolni, akkor is van rem\u00e9ny, hogy van olyan sport, amit sz\u00edvesen fogsz v\u00e9gezni.

    Negyedik feladat.<\/strong><\/p>\r\n


    \u00a0 \u00a04. \u00c9va k\u00f6vetkez\u0151 feladata, hogy kezdjen el az energiam\u00e9rlege szerint \u00e9tkezni.<\/p>\r\n

    \"\"<\/p>\r\n


    Most ehhez a feladathoz csak r\u00f6viden f\u0171z\u00f6k magyar\u00e1zatot, mert a k\u00f6vetkez\u0151 bejegyz\u00e9semben szeretn\u00e9m ezt a l\u00e9p\u00e9st j\u00f3val r\u00e9szletesebben bemutatni.<\/p>\r\n


    Teh\u00e1t r\u00f6viden:<\/em><\/strong><\/h2>\r\n

    Ha \u00c9va k\u00f6veti a javaslatomat \u00e9s marad a heti 0,7 kg-n\u00e1l, akkor sz\u00e1moljunk egy kicsit! Egy kilogramm zs\u00edr el\u00e9get\u00e9s\u00e9hez 7000 kcal energiadeficittel kell sz\u00e1molni. Ha a 0,7 kg\/h\u00e9t fogy\u00e1sn\u00e1l maradunk, akkor a heti energiadeficit 4\u00a0900 kcal kell legyen, ami napi 700 kcal-nak\u00a0 felel meg. M\u00e1s sz\u00f3val \u00c9VA\u00a0 energiam\u00e9rlege 2\u00a0195 kcal\/nap, amikor is se nem fogy se nem h\u00edzik. Ahhoz hogy ezt a heti 0,7 kg fogy\u00e1st teljes\u00edtse, 700 kcal deficitet kell produk\u00e1lnia nap mint nap, ami az \u0151 eset\u00e9ben 1\u00a0495 kcal\/nap energia bevitel. Mivel ez nem egy egzakt adat, kerek\u00edtve durv\u00e1n 1\u00a0500 kcal energi\u00e1n\u00e1l nem vihet be t\u00f6bbet, ha csak \u00e9tkez\u00e9ssel akarja hozni a deficitet. Ha esetleg sportol\u00e1ssal is hozz\u00e1j\u00e1rul az energiadeficithez, akkor ez m\u00e1r m\u00e1sk\u00e9nt alakul. Tudt\u00e1l k\u00f6vetni?
    Nem baj, ha els\u0151re egy kicsit bonyolult, nekem is az volt. :-)<\/p>\r\n

     <\/p>\r\n

    Amit le\u00edrok, az val\u00f3j\u00e1ban a Motherday 365 \u00c9letm\u00f3dtr\u00e9ning m\u00f3dszerem v\u00e1zlata, amivel siker\u00fclt 25 kg-t\u00f3l megszabadulnom. A programot egy k\u00f6nyvben r\u00e9szleteztem.<\/strong><\/em><\/p>\r\n

    Ha \u00e9rdekel a hamarosan megjelen\u0151 k\u00f6nyvem a r\u00e9szletes \u00fatmutat\u00f3val, akkor\u00a0 , el\u0151regisztr\u00e1lhatsz r\u00e1 itt.<\/a><\/p>\r\n

    Amint tudom a megjelen\u00e9s d\u00e1tum\u00e1t, a kiad\u00f3i \u00e1rat, els\u0151k k\u00f6z\u00f6tt \u00e9rtes\u00edtelek, \u00edgy nem maradsz le a premierr\u0151l. :-)<\/p>\r\n

    \u00c9v\u00e1nak a kar\u00e1csonyig van m\u00e9g mit tennie. Mit tan\u00e1csolok neki, melyek lesznek a tov\u00e1bbi l\u00e9p\u00e9sek? Ha velem tartasz, a k\u00f6vetkez\u0151 bejegyz\u00e9semben err\u0151l olvashatsz.<\/p>\r\n

    Hamarosan j\u00f6v\u00f6k a tov\u00e1bbi r\u00e9szletekkel, ha nem szeretn\u00e9l lemaradni a v\u00e1laszokr\u00f3l, azt javaslom, most iratkozz fel a h\u00edrlevelemre <\/strong>itt!<\/strong><\/a><\/p>\r\n


    <\/em>Sz\u00e9p napot!<\/p>\r\n

     <\/p>\r\n

    Horv\u00e1th Anett<\/p>\r\n

    3 kisgyermek \u201enem mindig magabiztos\u201d anyuk\u00e1ja.<\/p>\r\n

    Egy apr\u00f3 k\u00e9r\u00e9s.<\/strong>
    Ha sz\u00edvesen olvasod tapasztalataimat \u00e9s el\u00e9g hasznosnak tartod \u00edr\u00e1saimat, hogy m\u00e1ssal is megosztd, akkor a poszt elolvas\u00e1sa ut\u00e1n k\u00e9rlek ne feledd el megosztani \u00e9s l\u00e1jkolni! A blogom fennmarad\u00e1s\u00e1t ezzel nagym\u00e9rt\u00e9kben seg\u00edted. H\u00e1l\u00e1s vagyok \u00e9rte, el\u0151re is k\u00f6sz\u00f6n\u00f6m. :)
    \/el\u0151tte be kell l\u00e9pned a FB profilodba, \u00fagy siker\u00fclni fog\/<\/p>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/motherday365.cafeblog.hu\/files\/2017\/07\/k\u00e9p-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}