![\"\"](\"https:\/\/motherday365.cafeblog.hu\/files\/2017\/10\/croissant-648803_1920-300x186.jpg\")
Ennek a m\u00f3dszernek a legnagyobb hib\u00e1ja, hogy NEM M\u0170K\u00d6DIK!<\/p>\r\n
A legs\u00falyosabb t\u00e9vhit a fogy\u00f3k\u00far\u00e1zok k\u00f6r\u00e9ben, hogy \u00e9hez\u00e9ssel megy a legjobban a fogy\u00e1s. Ez a t\u00e9ved\u00e9s valahogy nem akar elt\u0171nni a k\u00f6zhiedelemb\u0151l \u00e9s f\u00f6l\u00f6slegesen keser\u00edti meg a fogy\u00f3k\u00far\u00e1z\u00f3k \u00e9let\u00e9t. Ha nem szeretn\u00e9d, hogy egy \u00e9letre elmenjen a kedved az alakform\u00e1l\u00e1st\u00f3l, akkor ne ezzel a m\u00f3dszerrel pr\u00f3b\u00e1lkozz!<\/p>\r\n
B\u00e1r sz\u00edvesen tenn\u00e9m, a mai posztomat nem ennek a t\u00e9vhitnek a c\u00e1folat\u00e1nak sz\u00e1nom, ezzel majd egy k\u00f6vetkez\u0151 bejegyz\u00e9semben fogok foglalkozni. Nem tudom azonban meg\u00e1llni, hogy ne \u00edrjak n\u00e9h\u00e1ny sz\u00f3t elrettent\u00e9sk\u00e9nt.
Ahogy egyre kevesebbet eszel, a szervezeted beind\u00edtja a takar\u00e9kos \u00fczemm\u00f3dot \u00e9s elkezd rakt\u00e1rozni. Hi\u00e1ba \u00e9hezel, a tested egyre jobban hasznos\u00edtja az \u00fczemanyagodat \u00e9s nem olvadnak le a kil\u00f3k. A m\u00e1sik probl\u00e9ma ezzel, hogy az ilyen k\u00ednkeserves fogy\u00e1s csak kamp\u00e1nyszer\u0171 lehet, \u00e9s azt \u00e1ltal\u00e1ban k\u00f6veti a nagy zab\u00e1l\u00e1s, j\u00f6het vissza minden, amit megvont\u00e1l magadt\u00f3l (\u00edgy j\u00f6nnek vissza a kil\u00f3k is).<\/p>\r\n
Ennek a m\u00f3dszernek a legnagyobb hib\u00e1ja, hogy NEM M\u0170K\u00d6DIK!<\/p>\r\n
M\u0171k\u00f6dik viszont a tervszer\u0171 fogy\u00e1s, a 0,7 kg\/h\u00e9t, amit a szervezeted is j\u00f3l toler\u00e1l, nem esik p\u00e1nikba, nem kezd el rakt\u00e1rozni, r\u00e1ad\u00e1sul \u00e9hez\u00e9ssel sem kell sanyargatnod magadat. Sz\u00e1momra van n\u00e9h\u00e1ny alapszab\u00e1ly, amit felt\u00e9tlen\u00fcl aj\u00e1nlok betartani minden kezd\u0151, \u00e9s \u00fajra kezd\u0151 alakform\u00e1l\u00f3nak, m\u00e1r csak az\u00e9rt is, hogy az alakform\u00e1l\u00e1s ne v\u00e1lj\u00e9k r\u00e9m\u00e1lomm\u00e1.<\/p>\r\n
![\"\"](\"https:\/\/motherday365.cafeblog.hu\/files\/2017\/10\/k\u00e9p_0822-300x200.jpg\")
Csak t\u0151mondatokban, sz\u00e1momra melyek az eredm\u00e9nyes fogy\u00e1s ill. alakform\u00e1l\u00e1s sikert\u00e9nyez\u0151i:<\/p>\r\n
<\/p>\r\n
Mai bejegyz\u00e9semben az egyik sikert\u00e9nyez\u0151r\u0151l, a tervszer\u0171 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sr\u00f3l fogok egy kis \u00fatmutat\u00f3t adni azoknak, akik v\u00e1ltoztatni szeretn\u00e9nek, de a rengeteg inform\u00e1ci\u00f3 z\u0171rzavar\u00e1ban m\u00e1r szinte teljesen elvesztek.<\/p>\r\n
M\u00e1r sokszor ism\u00e9teltem, de tal\u00e1n nem f\u00f6l\u00f6sleges \u00fajra elmondanom, hogy teljesen \u00e9rtelmetlennek tartom azokat a men\u0151 \u00e9s j\u00f3l hangz\u00f3 di\u00e9t\u00e1kat (pl: k\u00e1poszta k\u00fara, toj\u00e1s di\u00e9ta, gy\u00fcm\u00f6lcs di\u00e9ta), amikkel szinte tele vannak az \u00fajs\u00e1gok \u00e9s az internet!<\/p>\r\n
Mi t\u00f6rt\u00e9nik egy ilyen monodi\u00e9ta sor\u00e1n? Valamilyen fontos t\u00e1panyagot megvonsz magadt\u00f3l, ak\u00e1r teljes eg\u00e9sz\u00e9ben kiiktatod a sz\u00e9nhidr\u00e1tot vagy a zs\u00edrt\u2026\u2026\u00a0 Ezzel sajnos nem azt fogod el\u00e9rni, amit szerett\u00e9l volna. A szervezeted jelezni fog valamilyen kellemetlen t\u00fcnettel, hisz nem \u00e9rzi j\u00f3l mag\u00e1t :-).<\/p>\r\n
<\/p>\r\n
Egyszer valahol azt olvastam, \u201eAz emberi test m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez \u00fczemanyag kell. Ennek az \u00fczemanyagnak megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171nek \u00e9s min\u0151s\u00e9g\u0171nek kell lennie, aminek zs\u00edrb\u00f3l, sz\u00e9nhidr\u00e1tb\u00f3l, feh\u00e9rj\u00e9b\u0151l \u00e9s vitaminokb\u00f3l kell \u00e1llnia\u201d<\/em><\/p>\r\n \u00c9s itt a hangs\u00faly a \u201emegfelel\u0151\u201d<\/strong> sz\u00f3n van!!!!!!! Neked kell ezt a kever\u00e9ket be\u00e1ll\u00edtani \u00e9s l\u00e9trehozni, att\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, hogy milyen a testt\u00f6meged, milyen fizikai aktivit\u00e1st v\u00e9gzel, mennyit sportolsz, h\u00e1ny \u00e9ves vagy.<\/p>\r\n Ez\u00e9rt is aj\u00e1nlom az energiam\u00e9rleg m\u00f3dszert. Ha az aj\u00e1nlott \u00e9lelmiszereket r\u00e9szes\u00edted el\u0151nyben, \u00e9s ha betartod a fogy\u00e1sodhoz sz\u00fcks\u00e9gesen kisz\u00e1molt energiadeficitet, akkor nem t\u00e9vedhetsz!<\/p>\r\n Ennek a m\u00f3dszernek a legnagyobb er\u00e9nye, hogy \u00c9HEZ\u00c9S N\u00c9LK\u00dcL M\u0170K\u00d6DIK!<\/p>\r\n El\u0151sz\u00f6r is n\u00e9zz\u00fck meg, hogy hogyan tudod kisz\u00e1molni hogy mennyi energia bevitelre van sz\u00fcks\u00e9ged az alapvet\u0151 \u00e9letfunkci\u00f3k fenntart\u00e1s\u00e1ra.<\/p>\r\n A kapott alapanyagcsere [kcal\/nap] mostant\u00f3l nagyon fontos lesz neked, ugyanis napi szinten ez al\u00e1 nem szabad menni\u201d, azaz enn\u00e9l t\u00f6bb energi\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ge a testednek.<\/p>\r\n <\/p>\r\n Nem \/ \u00c9letkor<\/strong><\/p>\r\n<\/td>\r\n Kcal \/ nap<\/strong><\/p>\r\n<\/td>\r\n<\/tr>\r\n N\u0151: 19-30 \u00e9v<\/p>\r\n<\/td>\r\n 14,7 x testt\u00f6meg (kg) + 496<\/p>\r\n<\/td>\r\n<\/tr>\r\n N\u0151: 31-60 \u00e9v<\/p>\r\n<\/td>\r\n 08,7 x testt\u00f6meg (kg) + 829<\/p>\r\n<\/td>\r\n<\/tr>\r\n N\u0151: 60-<\/p>\r\n<\/td>\r\n <\/p>\r\n<\/td>\r\n 10,5 x testt\u00f6meg (kg) + 596<\/p>\r\n<\/td>\r\n<\/tr>\r\n -----<\/p>\r\n<\/td>\r\n F\u00e9rfi: 19-30 \u00e9v<\/p>\r\n<\/td>\r\n 15,3 x testt\u00f6meg (kg) + 679<\/p>\r\n<\/td>\r\n<\/tr>\r\n F\u00e9rfi: 31-60 \u00e9v<\/p>\r\n<\/td>\r\n <\/p>\r\n<\/td>\r\n \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0F\u00e9rfi: 60-\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a013,5 \u00d7 testt\u00f6meg (kg) + 487 Ez az alapanyagcsere \u00e9rt\u00e9k arra vonatkozik, ha eg\u00e9sznapos semmittev\u00e9s mellet \u00e9led a mindennapjaidat. Persze ilyen elk\u00e9pzelhetetlen, j\u00f6ssz m\u00e9sz, eg\u00e9sz nap teszel, veszel. Ez\u00e9rt az eg\u00e9sz napos s\u00fcrg\u00e9s, forg\u00e1s miatt plusz energi\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ged, ezt egy szorz\u00f3val veszed figyelembe.\u00a0<\/p>\r\n Az optim\u00e1lis testt\u00f6meg kialak\u00edt\u00e1s\u00e1hoz figyelembe kell venni a fizikai aktivit\u00e1st. Az alapanyagcser\u00e9hez k\u00e9pest a fizikai tev\u00e9kenys\u00e9get t\u00f6bbsz\u00f6r\u00f6s energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s jellemzi. \u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gban elmondhat\u00f3, hogy a k\u00f6nny\u0171 fizikai munk\u00e1t v\u00e9gz\u0151 n\u0151nek kb. m\u00e1sf\u00e9lszer, az igen neh\u00e9z fizikai munk\u00e1t v\u00e9gz\u0151nek 1,6-szor nagyobb energiai bevitelre van sz\u00fcks\u00e9ge, mintha csak nyugalomban volna.<\/p>\r\n Akkor besz\u00e9l\u00fcnk fogy\u00e1sr\u00f3l, ha a kisz\u00e1molt napi energiaig\u00e9nyhez k\u00e9pest kevesebb az energia bevitel, vagyis energiadeficit alakul ki. Ezt t\u00f6bbf\u00e9lek\u00e9ppen lehet el\u00e9rni, vagy sportol\u00e1ssal elhaszn\u00e1lom az energi\u00e1t, vagy kevesebb energi\u00e1t viszek be. Van egy harmadik eset, amikor az el\u0151z\u0151 kett\u0151 kombin\u00e1ci\u00f3j\u00e1t haszn\u00e1lom.\u00a0<\/p>\r\n Akkor besz\u00e9l\u00fcnk h\u00edz\u00e1sr\u00f3l, \u2026 \/err\u0151l ink\u00e1bb ne besz\u00e9lj\u00fcnk :-).<\/p>\r\n .<\/p>\r\n P\u00e9lda: Egy 30 \u00e9ves, 70 kg testt\u00f6meg\u0171 n\u0151 alapanyagcser\u00e9je megk\u00f6zel\u00edt\u0151leg 1500 kcal\/nap. K\u00f6nny\u0171 fizikai aktivit\u00e1s tev\u00e9kenys\u00e9g mellett (korrekci\u00f3s faktor: 1,4) az egy napra sz\u00e1m\u00edtott energiaig\u00e9nye: 1500 kcal \u00d7 1,4 = 2100 kcal.<\/p>\r\n Ha a napi energiabevitele 2100 kcal-n\u00e1l kevesebb, akkor a p\u00e9ld\u00e1nkban szerepl\u0151 n\u0151nek j\u00f3 napja van, mert fogyni fog aznap.<\/p>\r\n Els\u0151 hall\u00e1sra egy kicsit tal\u00e1n bonyolultnak t\u0171nik, de semmi egy Pitagorasz t\u00e9telhez k\u00e9pest, ami most lehet, hogy nem r\u00e9mlik, de valamikor biztosan k\u00f6nnyed\u00e9n ment. (Szerintem ez a t\u00e9tel negyedikes anyag, b\u00e1r lehet, hogy nem j\u00f3l eml\u00e9kszem.) \u00a0<\/p>\r\n \u00a0<\/p>\r\n J\u00d3 TAN\u00c1CS!<\/em><\/strong>\u00a0A sikeres fogy\u00e1s el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez ker\u00fcld az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet, valamint gyakori \u00e9s kisebb mennyis\u00e9g\u0171 eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal add meg a testednek az \u00f6sszes sz\u00fcks\u00e9ges \u00f6sszetev\u0151t: sz\u00e9nhidr\u00e1tok, feh\u00e9rj\u00e9k, zs\u00edrok, vitaminok, \u00e1sv\u00e1nyi anyagok \u00e9s nyomelemek! <\/em><\/p>\r\n \u00a0<\/em><\/p>\r\n KER\u00dcLD EL!\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\r\n A leggyakoribb hiba, amit a fogy\u00f3k\u00far\u00e1z\u00f3k elk\u00f6vetnek, hogy az energia-bevitel\u00fcket drasztikusan megszor\u00edtj\u00e1k, ezzel sokszor az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1panyag beviteli ar\u00e1nyokat is felbor\u00edtj\u00e1k. A testt\u00f6meg cs\u00f6kkent\u00e9snek (fogy\u00e1snak) \u00fagy kell v\u00e9gbemennie, hogy k\u00f6zben m\u00e1s t\u00e9ren a szervezet azt ne szenvedje meg!<\/p>\r\n Amit a blogomban le\u00edrok, az val\u00f3j\u00e1ban a Motherday 365 \u00c9letm\u00f3dtr\u00e9ning m\u00f3dszeremre \u00e9p\u00fcl, amivel siker\u00fclt 25 kg-t\u00f3lmegszabadulnom. A programot egy k\u00f6nyvben r\u00e9szleteztem, amib\u0151l rendszeresen szemezgetek a bejegyz\u00e9seimhez.<\/p>\r\n \u00a0<\/p>\r\n Ha \u00e9rdekel a m\u00f3dszerem tov\u00e1bbi r\u00e9szletei, Ha feliratkozol, k\u00fcld\u00f6m a blog bejegyz\u00e9seim \u00e9rtes\u00edt\u0151it, \u00a0<\/p>\r\n Horv\u00e1th Anett<\/p>\r\n 3 kisgyermek \u201enem mindig magabiztos\u201d anyuk\u00e1ja.<\/p>\r\n Egy apr\u00f3 k\u00e9r\u00e9s.<\/strong> \u00a0<\/p>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/motherday365.cafeblog.hu\/files\/2016\/12\/IMG_8977-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}![\"\"](\"https:\/\/motherday365.cafeblog.hu\/files\/2017\/10\/tape-403590_1920-300x200.jpg\")
<\/p>\r\n\r\n\r\n
\r\n \r\n \u00a0<\/td>\r\n \r\n \r\n \r\n \u00a0<\/td>\r\n \r\n \r\n \r\n \u00a0<\/td>\r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \u00a0<\/td>\r\n \u00a0<\/td>\r\n<\/tr>\r\n \r\n \r\n \u00a0<\/td>\r\n \r\n \r\n \r\n \r\n 11,6 x testt\u00f6meg (kg) + 879<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/p>\r\n
\u00d6sszegezve: Az eredm\u00e9nyes alakform\u00e1l\u00e1sban az energiam\u00e9rleg elve NEM \u00cdG\u00c9RET, hanem tudom\u00e1nyos alapokon nyugv\u00f3 bizony\u00edtott m\u00f3dszer, ami olyan egyszer\u0171, mint egy kisiskol\u00e1s sz\u00e1mtan feladv\u00e1ny. :-)<\/p>\r\n![\"\"](\"https:\/\/motherday365.cafeblog.hu\/files\/2017\/08\/k\u00f6nyv-211x300.jpg\")
<\/p>\r\n
ha nem szeretn\u00e9l lemaradni a v\u00e1laszokr\u00f3l,
<\/strong>ha \u00e9rdekel a hamarosan megjelen\u0151 k\u00f6nyvem a r\u00e9szletes \u00fatmutat\u00f3val,
akkor azt javaslom, most iratkozz fel a h\u00edrlevelemre itt!<\/a><\/strong><\/p>\r\n
\u00e9s amint tudom a k\u00f6nyvem megjelen\u00e9s\u00e9nek d\u00e1tum\u00e1t,
a kiad\u00f3i \u00e1rat, els\u0151k k\u00f6z\u00f6tt \u00e9rtes\u00edtlek, \u00edgy nem maradsz le semmir\u0151l. :-)<\/p>\r\n
Sz\u00e9p napot!<\/p>\r\n
Ha sz\u00edvesen olvasod tapasztalataimat \u00e9s el\u00e9g hasznosnak tartod \u00edr\u00e1saimat, hogy m\u00e1ssal is megosztd, akkor a poszt elolvas\u00e1sa ut\u00e1n k\u00e9rlek ne feledd el megosztani \u00e9s l\u00e1jkolni! A blogom fennmarad\u00e1s\u00e1t ezzel nagym\u00e9rt\u00e9kben seg\u00edted. H\u00e1l\u00e1s vagyok \u00e9rte, el\u0151re is k\u00f6sz\u00f6n\u00f6m. :)
\/el\u0151tte be kell l\u00e9pned a FB profilodba, \u00fagy siker\u00fclni fog\/<\/p>\r\n