1.0MotherDay 365https://motherday365.cafeblog.huMotherDay 365https://motherday365.cafeblog.hu/author/motherday_365/<p> </p> <p><img class="alignnone wp-image-30" src="https://motherday365.cafeblog.hu/files/2016/12/Anett-a-gyerekekkel-300x300.jpg" alt="" width="161" height="161" /></p> <p> </p> <p><strong>Ha szeretnél megszabadulni a fölösleges kilóidtól, és az a célod hogy jó érzéssel nézz a tükörbe, akkor mindenek előtt a legfontosabb, az étkezési szokásid átalakítása.</strong> <br /><br />Azért választottam újból az étkezés témáját, mert sok múlik ezen. A mostani bejegyzésem néhány aranyat érő szabályról szól, amelyeket ha betartasz, meglátod, jönnek az eredmények.</p> <p>Mielőtt belevágnék a mondandómba, egy kis kitérővel, pár gondolattal még az előző, sportról szóló bejegyzésemhez kanyarodnék vissza.</p> <p>Nemrég olvastam valahol. <em>„ Azért sportolsz, hogy egészségesebb és fittebb, vagy azért hogy boldogabb legyél?”</em></p> <p>Úgy gondolom, <strong>mielőtt az ember belefogna az „Úgy nézek ki, ahogy kinézek, majd csak lesz valahogy!” állapot felszámolásához, mindenképp fontos,</strong> hogy ezzel a kérdéssel tisztába kerüljön! Ez majd jól fog jönni, amikor elérkeznek a nehezebb pillanatok, fel kell állni a fotelből, ott kell hagyni az asztalt, tudnám sorolni hosszasan, megvan a tapasztalatom hozzá.</p> <p>Egy nő számára sokszor a jó alak, a szép kinézet egyaránt jelentheti a boldogságot! DE csak óvatosan, azt mondom, kell egy határt húzni! Most ha a férjem olvasná ezeket a mondataimat, akkor azt kérdezné, „Anett ezt magadról, vagy magadnak írtad?” Szerintem magamról, egy kicsit magamnak is írtam.</p> <p><strong>Légy tisztában azzal, ha sportolsz, a mérleg néha csal!</strong><br /> Az a helyzet, szerintem már majdnem mindannyiunkkal előfordult, hogy a tükörben mást láttunk, mint amit a családtagok, ismerősök látni véltek és akkor jött a bizonyíték, a mérleg.</p> <p>Be kell ismernem, nem tudom szebben mondani, a MÉRLEG RABJA VAGYOK! De szó szerint. Képes vagyok naponta többször is ráállni. Néha eltervezem, megkérem a férjem tegye el, úgy hogy ne tudjam, hova és ha eszeveszetten könyörgöm, akkor se adja oda. De ezt még soha nem mertem megtenni! :) <br /> <br /> Elárulom, sajnos én ebbe a hibába esek mindig és mindig és mindig. SŐT. <br /> Pedig igenis tudomásul kell venni, hogy a mérleg néha „csal”. Tehát azt is nézd, de ne csak arra alapozz!!!</p> <p><br /> Nem húzom tovább az időt, jöjjön a mai témánk, az étkezés 3 aranyat érő szabálya.<br /> Eldöntöttük, hogy kell az az életmódváltás! Kell a sport! Kell, hogy nyárra lemenjen az a pár kiló, akkor jöjjön, aminek jönnie kell! A bejegyzéseimben már rengetegszer elhangoztak, de szerintem nem lehet elégszer mondani, az étkezés a legfontosabb kulcs.</p> <p><strong>Aki az egészséges életmódra adja a fejét, az étkezésében 3 alapvető dolgot tartson szem előtt!!</strong></p> <ol> <li><strong><u>A mennyiség</u></strong></li> </ol> <p>„Az sem jó, ha sokat eszünk, de az sem, <em><u>ha keveset</u></em>!</p> <p>Ha túl keveset eszünk, azzal pont az ellenkezőjét érjük el, mint amit szeretnénk. Ugyanis amikor nem viszünk be elegendő energiát, akkor a testünk parancsot küld az agyunknak, szűkös időket élünk, úgyhogy gyerünk, amit csak lehet raktározzunk, hogy el tudjuk látni a test legfontosabb funkcióit. Pontosan ez az, amit nem szeretnél.</p> <p>Ilyenkor az anyagcserénk lelassul és testünk egy alacsonyabb üzemmódba kapcsol, hogy minél kevesebb energiát használjon fel. Ennek következménye a jojó effektus is.<br /> <br /> Gondoljunk bele, amikor végre felhagyunk a koplalással és kicsit is többet eszünk, mint amihez az utóbbi időkben juttattuk a testünket, az egyrészt még raktározásra van programozva, másrészt alacsonyabb üzemmódban működik, tehát a többlet energia sokszorosan fejti ki negatív hatását.”</p> <ol start="2"> <li><strong><u>Az étkezések gyakorisága</u></strong></li> </ol> <p>A szervezetünket min. 3- max. 4 óránként energiához kell juttatnunk. Ha sűrűbben eszünk, /NASSOLUNK egész nap/ az azért nem jó, mert elpazaroljuk az emésztőnedveket, telítettség érzés jön létre, felborítja a napi étkezési ritmust, és a szervezet már raktároz is.</p> <p>Az éjszakai raktározás mindig az egyén életritmusától függ, emiatt az a közvélekedés, hogy este 6 után nem szabad enni. Ez abban az esetben érvényes, ha 8 órakor már ágyban vagyunk. Amikor napi 3-nál kevesebbszer eszünk, akkor a bevitt energiamennyiség 60-70%-a raktározódik, míg ha napi 5-szöri étkezésre bontjuk ugyanazt az energiamennyiséget, annak csupán 5-10%-a.</p> <p>Honnan tudjuk, hogy végre felgyorsult az anyagcserénk? <br /> • Éhesen ébredünk. <br /> • Gyomrunk jelez, hogy „táplálékra” van szüksége, és a minőségi ételeket kívánjuk.<br /> • Rendszeresebben látogatjuk az illemhelyiséget. <br /> <br /> Sokan esnek abba a hibába, hogy reggel ébredés után, edzés előtt nem esznek semmit, így aztán a teremben, a futógépen a gyengeségtől és a leesett vércukorszinttől szinte elájulnak.</p> <ol start="3"> <li><strong><u>Az ételek minősége</u></strong></li> </ol> <p>Erről is írtam már az előzőekben, hogy mit mivel helyettesítsünk! A jó szénhidrát igen is kell. Az energia bevitel 50 %-a származhat jó szénhidrátokból. Ilyen pl: barna rizs, édes burgonya, lencse, durum liszt, rozs, zöldségek.</p> <p><br />Ha előre haladsz és jönnek a kérdések, akkor a blogomban addigra megtalálod a válaszaimat.</p> <p><strong>Ha nem szeretnél lemaradni válaszokról, azt javaslom, most iratkozz fel a hírlevelemre </strong><a href="http://salesautopilot.s3.amazonaws.com/newsletter/letter/nl58109/ns104417/subscribe.html"><strong>itt!</strong></a><br /> <em><br /> Akár segítséget is kérhetsz tőlem, itt megtalálsz: </em><a href="mailto:motherdays365@gmail.com.">motherdays365@gmail.com</a></p> <p> </p> <p>Hamarosan jövök további részletekkel.</p> <p>Horváth Anett</p> <p>3 kisgyermek „nem mindig magabiztos” anyukája.</p>richhttps://motherday365.cafeblog.hu/files/2016/12/Anett-a-gyerekekkel-150x150.jpg150150