70 % étkezés és 30 % mozgás!

Kaptam olyan visszajelzéseket, hogy az étkezés témáról is szívesen olvasnátok.
Mai bejegyzésemben ezért egy kicsit nagyobb hangsúlyt szeretnék fektetni az étkezésre.

Már sokszor említettem, hogy egy fogyókúra általában 70 % étkezésből és 30 % mozgásból tevődik össze. Ha valamelyiket nem tartod rendesen, akkor a fogyás sajnos nem nagyon, vagy csak nagyon ritkán jön össze. 🙂

Ez a kettő „összetevő” egymás nélkül nem megy, nem működik. Ahhoz hogy egy fogyókúra vagy életmódváltás sikeres legyen, teljes mellszélességgel el kell határoznod magad minden téren.

A hasonló kifogások, mint „ Hát én nem tudom mitől hízok, hisz alig eszek”. A jövőben nem játszanak! 😉

„Az egészséges táplálkozás és a sikeres fogyás ott kezdődik, hogy több friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint halat és szárnyast eszünk, és a szénhidrátbevitel csökkentése mellett megpróbáljuk visszaszorítani a sok cukrot, sót és állati zsírt tartalmazó élelmiszereket.”

Az én olvasatomban az egészséges életmód, illetve diétának 3 lépcsőfoka van.

1. Fogyókúra/Diéta
2. A kívánt súly megtartása
3. Egészséges életmód

Ismét segítségül hívtam az irodalmat!

 1. Az egészséges táplálkozás és étrend alapelvei

• Törekedjünk az egészséges táplálkozásra az ételek megfelelő és kiegyensúlyozott kiválasztásával.
• Olyan ételeket fogyasszunk, amelyek energiát adnak. Korlátozzuk a kenyér, a tésztafélék, a burgonya és az édességek fogyasztását, és a szénhidrátbevitel nagyobbik részét gyümölcsök és egyéb alacsony vagy közepesglikémiás indexű tápanyagok (például zabkorpa) fogyasztásából fedezzük.
• Lehetőleg ne hagyjuk ki a reggelit, különben ebédre sokkal többet ennénk. Étkezzünk rendszeresen és naponta többször (reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora), de egyszerre csak kis mennyiséget.
• Lefekvés előtt másfél-két órával már ne együnk, vagy legalábbis ne zsíros és nehéz ételeket, amelyeket a szervezet csak lassan tud lebontani.
• Gondoljunk minden nap a megfelelő folyadékbevitelre: igyunk sok vizet, friss gyümölcsök levét és teát. Kedvező élettani hatásai miatt azöld teát ajánljuk rendszeres fogyasztásra.
• Csoki vagy chips helyett fogyasszunk inkább friss vagy cukrozatlan aszalt gyümölcsöt, dióféléket vagy mandulát.
• Törekedjünk a megfelelő testsúly megőrzésére. Az ételeket a napi testmozgásnak megfelelően válasszuk ki, minél többet mozgunk, annál több energiára van szükségünk.
• Amennyiben kiegyensúlyozottan táplálkozunk, minden tápanyagcsoport bejut a szervezetünkbe. Ha viszont diétázunk, vagy nagy fizikális és pszichés megterhelésnek vagyunk kitéve (például sportolunk), akkor fogyasszunk multivitaminokat és táplálék kiegészítőket. Rendszeres sportolás esetén ne feledkezzünk meg amegfelelő szénhidrátbevitelről sem, mert az ad energiát a teljesítményhez.
• A napi tápanyagbevitel elengedhetetlen része a rostok biztosítása. Együnk sok zöldséget, salátát és rostos ételt.

Sokan azt gondolják, hogy én nem eszek semmi mást csak húst, halat és salátát. Ha ilyen egyhangú lenne az étkezésem, akkor szerintem nem bírnám ezt sokáig tartani.

 Azt elismerem, hogy az étkezéseim nagy része ebből áll. De miután megismered az élelmiszerek sokszínűségét, rájössz, hogy nagyon könnyedén lehet helyettesíteni, szinte mindent!

• Akár zabpehely lisztből is tudsz palacsintát, vagy piskótát készíteni.
• Édesburgonyából készíthetsz rakott krumplit, vagy akár sült krumplit is.
• Zsírszegény tejfölből és túróból pedig rengeteg édességet lehet készíteni.

Tehát tényleg hihetetlen, csak el kell kezdeni és meg fogsz döbbenni, hogy mi mindent lehet EGÉSZSÉGESEN!!

Ha előre haladsz és jönnek a kérdések, akkor a blogomban addigra megtalálod a válaszaimat.

Ha nem szeretnél lemaradni válaszokról, azt javaslom, most iratkozz fel a hírlevelemre itt!

Akár segítséget is kérhetsz tőlem, itt megtalálsz: motherdays365@gmail.com

Hamarosan jövök további részletekkel.

Horváth Anett

3 kisgyermek „nem mindig magabiztos” anyukája.

ui.
Ha szívesen velem tartasz és nem akarsz lemaradni semmiről,
iratkozz fel hírlevelemre itt!