Ha most kezdeném az alakformálásomat, (azokon a hasznos információkon túl, amit a múltkori bejegyzésemben említettem) én az energiamérleg elvével kezdeném. Ez egy egyszerű módszer, amivel szeretnék a segítségedre lenni, hogy megkíméld magad a sok-sok kellemetlenségtől, ami az ad- hoc fogyókúrákkal jár. Az elején én még nem ismertem ezt az elvet, de most már nagyon örülök, hogy rátaláltam, mert a hajrában sokat köszönhettem neki.
Ott kezdem, hogy hasonlóan, mint sokan mások, talán te is, – én mindenképpen – az egyik fogyókúrából mentem a másikba, és vég nélkül koplaltam. Ugyan ennek a módszernek van egy kellemes része is, amikor éppen két fogyókúra között vagy, és igyekszel bepótolni mindent, de szó szerint MINDENT (még többet is). Na ez, ami ennek a módszernek a rákfenéje. Hiába sanyargatod magad a fogyókúra idején, ha alig várod, hogy újra „normális” kerékvágásba kerüljenek a dolgok.
Így utólag visszagondolva, talán még örültem is annak, ha drasztikusabb volt az adott fogyókúra, mert a lelkiismeretem olyankor megnyugodott. Azóta persze tudom, hogy minél intenzívebb a fogyás, annál rosszabb, mert annál nagyobb lesz a kisértés és ennek megfelelően a visszaesés.
A saját bőrömön tapasztaltam meg, hogy türelmesnek kell lennem. Ha hónapok kellettek, ahhoz, hogy felkússzanak azok a kilók, miért is várnám, hogy napok alatt lecsússzanak. A sok össze-vissza próbálkozás után rá kellett jönnöm: ha valódi eredményt akarok elérni, akkor sokkal tudatosabban kell a fogyókúrámmal foglalkoznom. Nem engedhetem meg, hogy saját magamon, az egészségemet kockáztatva kísérletezgessek. Meg időm sincs rá, meg kényelmetlen, meg stresszes, meg nem látom az eredményét.
Itt mutatok egy két képet, ami a fent említett fogyókúrák eredményei voltak.
Ez azon a ponton volt, amikor már nem ettem kenyeret, lisztet, édességet, szinte már semmit sem, és mégsem úgy mentek a dolgok, ahogy én elképzeltem. Magyarul stagnáltam már egy jó ideje, a mérleg cserbenhagyott, nem mutatott változást már hetek óta. Talán ismerős a helyzet, először dühös vagy, aztán jön a kétségbeesés. Úgy gondoltam, hogy megtettem mindent, ami szükséges volt. Nem ettem, – sajnos nem is ittam -, egyre többet edzettem, egyre stresszesebb voltam és nem láttam a kiutat.
Szerencsére nem tartott túl sokáig ez az állapot, mert elég gyorsan rátaláltam az energiamérleg elvére és onnantól már nem volt visszaút. Ahogy elkezdtem mérni és számolni a kalóriákat, ahogy egyre jobban figyeltem arra, hogy energiadeficitbe kerüljek, újból jöttek az eredmények.
Számomra az energiamérleg egy egyszerű kétkarú mérleg. Az egyik serpenyőjébe teszed a napi bevitt, a másikba a napi felhasznált energiát. Ha a mérleg serpenyője a bevitt energia irányába mozdul el lefelé, akkor hízol, ha a másik irányba, akkor fogysz. Ha fogyni akarsz tehát, akkor kevesebb energiát kell bevinned, mint amennyit felhasználsz.
Ennek egyszerű a magyarázata. Ha a napi étkezéssel kevesebb energiát viszel be, mint amennyire szükséged van, akkor a szervezeted hozzányúl a tartalékokhoz, és itt kezdődik az igazi fogyás. Testtömegcsökkenés az energiabevitel csökkentésével és az energialeadás (fizikaiaktivitás) növelésével érhető el. Más szavakkal: fogyás csak akkor következik be, ha az energiabevitelt, étkezésed korlátozod és/vagy az energiafelhasználásodat, a sportot fokozod. Ez természetesen nagyon, nagyon leegyszerűsítve mutatja be az energiamérleg elvét.
Ha most kezdeném az alakformálásomat, nem sokat kísérletezgetnék, én ezt az elvet, biztosan, hogy az elsők között venném be a programomba.
A következő részben bővebben kifejtem a részleteket.
Most fog megjelenni a könyvem, a Hatékony alakformálás a gyakorlatban címmel amiben bemutatom a Motherday 365 Életmódtréninget, ami bemutatja az energia mérleget és szakértők segítségével adok nagyon pontos forgatókönyvet a hatékony és gyakorlati alakformálásról. Ha érdekel a könyvem, előregisztrálhatsz rá itt.
Amint tudom a megjelenés dátumát, a kiadói árat, elsők között értesítelek, így nem maradsz le a premierről. J
Ha eldöntöd, hogy változtatni akarsz, és jönnek a kérdéseid, akkor a blogomban igyekszem válaszolni rájuk.
Akár segítséget is kérhetsz tőlem, itt megtalálsz: motherdays365@gmail.com
Hamarosan jövök a további részletekkel, ha nem szeretnél lemaradni válaszokról, azt javaslom, most iratkozz fel a hírlevelemre itt!
Szép napot!
Horváth Anett
3 kisgyermek „nem mindig magabiztos” anyukája.
Egy apró kérés.
Ha hasznosnak tartod írásaimat és
szívesen olvasod tapasztalataimat, akkor a poszt elolvasása után
kérlek ne feledd el lájkolni! A blogom fennmaradását ezzel nagymértékben segíted.
Hálás vagyok érte, előre is köszönöm. 🙂
/előtte be kell lépned a FB profilodba, úgy sikerülni fog/
ui.
Ha szívesen velem tartasz és nem akarsz lemaradni semmiről,
iratkozz fel hírlevelemre itt!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: