Ne ess, a fogyókúrázok ártalmas tévhitébe!

A legsúlyosabb tévhit a fogyókúrázok körében, hogy éhezéssel megy a legjobban a fogyás. Ez a tévedés valahogy nem akar eltűnni a közhiedelemből és fölöslegesen keseríti meg a fogyókúrázók életét. Ha nem szeretnéd, hogy egy életre elmenjen a kedved az alakformálástól, akkor ne ezzel a módszerrel próbálkozz!

Bár szívesen tenném, a mai posztomat nem ennek a tévhitnek a cáfolatának szánom, ezzel majd egy következő bejegyzésemben fogok foglalkozni. Nem tudom azonban megállni, hogy ne írjak néhány szót elrettentésként.

Ahogy egyre kevesebbet eszel, a szervezeted beindítja a takarékos üzemmódot és elkezd raktározni. Hiába éhezel, a tested egyre jobban hasznosítja az üzemanyagodat és nem olvadnak le a kilók. A másik probléma ezzel, hogy az ilyen kínkeserves fogyás csak kampányszerű lehet, és azt általában követi a nagy zabálás, jöhet vissza minden, amit megvontál magadtól (így jönnek vissza a kilók is).

Ennek a módszernek a legnagyobb hibája, hogy NEM MŰKÖDIK!

Működik viszont a tervszerű fogyás, a 0,7 kg/hét, amit a szervezeted is jól tolerál, nem esik pánikba, nem kezd el raktározni, ráadásul éhezéssel sem kell sanyargatnod magadat. Számomra van néhány alapszabály, amit feltétlenül ajánlok betartani minden kezdő, és újra kezdő alakformálónak, már csak azért is, hogy az alakformálás ne váljék rémálommá.

Csak tőmondatokban, számomra melyek az eredményes fogyás ill. alakformálás sikertényezői:

• Tervszerű táplálkozás
• Megfelelő folyadékbevitel
• Rendszeres mozgás
• Segítő étrend-kiegészítők
• Mentortámogatás

Mai bejegyzésemben az egyik sikertényezőről, a tervszerű táplálkozásról fogok egy kis útmutatót adni azoknak, akik változtatni szeretnének, de a rengeteg információ zűrzavarában már szinte teljesen elvesztek.

Már sokszor ismételtem, de talán nem fölösleges újra elmondanom, hogy teljesen értelmetlennek tartom azokat a menő és jól hangzó diétákat (pl: káposzta kúra, tojás diéta, gyümölcs diéta), amikkel szinte tele vannak az újságok és az internet!

Mi történik egy ilyen monodiéta során? Valamilyen fontos tápanyagot megvonsz magadtól, akár teljes egészében kiiktatod a szénhidrátot vagy a zsírt……  Ezzel sajnos nem azt fogod elérni, amit szerettél volna. A szervezeted jelezni fog valamilyen kellemetlen tünettel, hisz nem érzi jól magát :-).

Egyszer valahol azt olvastam, „Az emberi test működéséhez üzemanyag kell. Ennek az üzemanyagnak megfelelő mennyiségűnek és minőségűnek kell lennie, aminek zsírból, szénhidrátból, fehérjéből és vitaminokból kell állnia”

És itt a hangsúly a „megfelelő” szón van!!!!!!! Neked kell ezt a keveréket beállítani és létrehozni, attól függően, hogy milyen a testtömeged, milyen fizikai aktivitást végzel, mennyit sportolsz, hány éves vagy.

Ezért is ajánlom az energiamérleg módszert. Ha az ajánlott élelmiszereket részesíted előnyben, és ha betartod a fogyásodhoz szükségesen kiszámolt energiadeficitet, akkor nem tévedhetsz!

Ennek a módszernek a legnagyobb erénye, hogy ÉHEZÉS NÉLKÜL MŰKÖDIK!

Először is nézzük meg, hogy hogyan tudod kiszámolni hogy mennyi energia bevitelre van szükséged az alapvető életfunkciók fenntartására.

A kapott alapanyagcsere [kcal/nap] mostantól nagyon fontos lesz neked, ugyanis napi szinten ez alá nem szabad menni”, azaz ennél több energiára van szüksége a testednek.

                                                   Férfi: 60-                   13,5 × testtömeg (kg) + 487
                                                 

Ez az alapanyagcsere érték arra vonatkozik, ha egésznapos semmittevés mellet éled a mindennapjaidat. Persze ilyen elképzelhetetlen, jössz mész, egész nap teszel, veszel. Ezért az egész napos sürgés, forgás miatt plusz energiára van szükséged, ezt egy szorzóval veszed figyelembe. 

Az optimális testtömeg kialakításához figyelembe kell venni a fizikai aktivitást. Az alapanyagcseréhez képest a fizikai tevékenységet többszörös energiafelhasználás jellemzi. Általánosságban elmondható, hogy a könnyű fizikai munkát végző nőnek kb. másfélszer, az igen nehéz fizikai munkát végzőnek 1,6-szor nagyobb energiai bevitelre van szüksége, mintha csak nyugalomban volna.

Akkor beszélünk fogyásról, ha a kiszámolt napi energiaigényhez képest kevesebb az energia bevitel, vagyis energiadeficit alakul ki. Ezt többféleképpen lehet elérni, vagy sportolással elhasználom az energiát, vagy kevesebb energiát viszek be. Van egy harmadik eset, amikor az előző kettő kombinációját használom. 

Akkor beszélünk hízásról, … /erről inkább ne beszéljünk :-).

.

Példa: Egy 30 éves, 70 kg testtömegű nő alapanyagcseréje megközelítőleg 1500 kcal/nap. Könnyű fizikai aktivitás tevékenység mellett (korrekciós faktor: 1,4) az egy napra számított energiaigénye: 1500 kcal × 1,4 = 2100 kcal.

Ha a napi energiabevitele 2100 kcal-nál kevesebb, akkor a példánkban szereplő nőnek jó napja van, mert fogyni fog aznap.

Első hallásra egy kicsit talán bonyolultnak tűnik, de semmi egy Pitagorasz tételhez képest, ami most lehet, hogy nem rémlik, de valamikor biztosan könnyedén ment. (Szerintem ez a tétel negyedikes anyag, bár lehet, hogy nem jól emlékszem.)  

Összegezve: Az eredményes alakformálásban az energiamérleg elve NEM ÍGÉRET, hanem tudományos alapokon nyugvó bizonyított módszer, ami olyan egyszerű, mint egy kisiskolás számtan feladvány. 🙂

JÓ TANÁCS! A sikeres fogyás eléréséhez kerüld az éhségérzetet, valamint gyakori és kisebb mennyiségű egészséges táplálkozással add meg a testednek az összes szükséges összetevőt: szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek!

KERÜLD EL! 

A leggyakoribb hiba, amit a fogyókúrázók elkövetnek, hogy az energia-bevitelüket drasztikusan megszorítják, ezzel sokszor az egészséges tápanyag beviteli arányokat is felborítják. A testtömeg csökkentésnek (fogyásnak) úgy kell végbemennie, hogy közben más téren a szervezet azt ne szenvedje meg!

Amit a blogomban leírok, az valójában a Motherday 365 Életmódtréning módszeremre épül, amivel sikerült 25 kg-tólmegszabadulnom. A programot egy könyvben részleteztem, amiből rendszeresen szemezgetek a bejegyzéseimhez.

Ha érdekel a módszerem további részletei,
ha nem szeretnél lemaradni a válaszokról,
ha érdekel a hamarosan megjelenő könyvem a részletes útmutatóval,
akkor azt javaslom, most iratkozz fel a hírlevelemre itt!

Ha feliratkozol, küldöm a blog bejegyzéseim értesítőit,
és amint tudom a könyvem megjelenésének dátumát,
a kiadói árat, elsők között értesítlek, így nem maradsz le semmiről. 🙂

Szép napot!

Horváth Anett

3 kisgyermek „nem mindig magabiztos” anyukája.

Egy apró kérés.
Ha szívesen olvasod tapasztalataimat és elég hasznosnak tartod írásaimat, hogy mással is megosztd, akkor a poszt elolvasása után kérlek ne feledd el megosztani és lájkolni! A blogom fennmaradását ezzel nagymértékben segíted. Hálás vagyok érte, előre is köszönöm. 🙂
/előtte be kell lépned a FB profilodba, úgy sikerülni fog/

ui.
Ha szívesen velem tartasz és nem akarsz lemaradni semmiről,
iratkozz fel hírlevelemre itt!